במוח קיימים קולטנים רבים להורמון האסטרוגן. כאשר זמינותו לגוף יורדת, פוחתת גם רמת ויסות הורמונים אחרים שהאסטרוגן אחראי לאיזון שלהם. לדוגמה, אסטרוגן משמש לוויסות הורמון הקורטיזול, הורמון המופרש במצבי סכנה ודחק ומכין את הגוף למצב של ברח או הילחם. כאשר קיים פחות ויסות על הפרשת הורמון הדחק, התוצאה יכולה להיות תשישות מוחלטת ומשתקת.

שינוי נוסף שיכול לנבוע מירידה ברמת האסטרוגן בגוף הוא ירידה באיכות השינה. הסיבות לפגיעה באיכות השינה הן רבות: גלי חום, הזעות לילה, תסמונת הרגל העצבנית, קימה תכופה לשירותים, דום נשימה בשינה ועוד. כאשר השינה אינה עמוקה ומופרעת לעתים תכופות – האם זה מפתיע שיום המחרת הוא מאתגר במיוחד?

אנמיה, מחלות אוטואימוניות מחסור בוויטמינים – סיבות נוספות לתשישות

ישנן סיבות נוספות שיכולות לגרום לתשישות, ולכן חשוב להתייעץ עם מומחה רפואי כדי לדעת מה דורש טיפול. הנה מספר גורמים בולטים לתשישות: 

• פעילות חסר או פעילות עודפת של בלוטת התריס.
• אנמיה – נשים רבות סובלות ממחסור בברזל. בתקופת המעבר הקודמת להפסקת המחזור החודשי, נשים רבות סובלות מדימום חזק במיוחד ותכוף יותר מאשר קודם לכן. דימום זה יכול לגרום או להחמיר מצבי אנמיה מחוסר ברזל. כדאי לבדוק רמות ברזל והמוגלובין בגוף לזיהוי מקרים אלו.
• מחלות אוטואימוניות. עייפות היא לעתים קרובות תסמין של מחלות דוגמת דלקת פרקים, זאבת, טרשת נפוצה, סקלרודרמה (טרשת רקמת חיבור) או סינדרום עייפות כרונית. 
• פיברומיאלגיה, מחלת לב איסכמית, מחלות לב אחרות וסוכרת.
• חוסרים תזונתיים – חוסר ברזל שגורם לאנמיה, מחסור בוויטמין D, אומגה 3, ויטמינים ממשפחת ויטמיני B או מגנזיום. שילוב של מגוון מאכלים ותוספים יכול להגביר את ההשפעה המשולבת של כל אחד מהם בנפרד ועשוי גם להקרין על מצב הרוח.
• תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם. פנו לייעוץ רפואי כדי לוודא שהתרופות אותן נטלתן לא תורמות לעייפות שלך. 

פתרונות לתשישות בתקופת המעבר

כמו רוב התופעות בתקופת המעבר, גם התשישות עשויה להתגלות כזמנית. הבעיה עם רעיון הזמניות היא ש”זמנית” בתקופת המעבר היא תקופה שעלולה להימשך גם שנים. אם תשישות משפיעה על חייך ופוגעת באיכות החיים שלך ובעקיפין גם בסובבים אותך, בואי נדבר על הדרכים להתמודדות איתה:

1. טיפול הורמונלי לגיל המעבר

אחת הסיבות לעייפות בתקופת המעבר היא ירידה ברמות ההורמונים. אם נשללו גורמים אחרים שעלולים להיות אחראים על התשישות, כדאי לשקול קבלת טיפול הורמונלי לגיל המעבר מרופא או מרופאה מומחים שיוכלו להתאים עבורך טיפול הורמונלי מתאים. אם ירידה בהורמונים היא הסיבה – למה לא לטפל בסיבה ישירות?

2. פעילות גופנית

כן, ברור לכולנו שפעילות גופנית נמצאת אחרונה בסדר העדיפויות שלך כרגע, אבל הקפדה עליה יכולה בהחלט לסייע לך לישון טוב יותר, בהנחה שהפעילות לא מתבצעת סמוך לשעת השינה. פעילות גופנית גם שולחת תמריצים של הורמונים האחראים על שיפור מצב הרוח – תופעה נוספת שנמצאת בזמינות נמוכה בתקופה זו.

3. שתייה

שתיית שתי כוסות מים גדולות יכולה לסייע במאבק בתופעת התשישות, כפי שסיפרו מספר נשים שהתארגנו להליכות משותפות. שתייה ופעילות גופנית הן שילוב אידיאלי במאבק בתופעת  התשישות. שילוב זה יכול גם לתרום לחיבור מחדש בין א.נשים לאחר שנת הבידוד החברתי.

4. תזמון מזון והשפעתו

גם אם העייפות אינה נגרמת במישרין על ידי חוסרים תזונתיים, צריכת מזונות מסוימים יכולה ליצור פרץ של אנרגיה ושיפור מצב הרוח. עלים ירוקים עשירים בברזל משולבים עם עדשים, זרעי צ’יה, גרעינים ופירות, בננות וחלבונים דלי שומן – כל אלו יעשו את העבודה מצוין. רבות פונות במצבי עייפות ותשישות לפתרונות אינסטנס כגון סוכרים ופחמימות ריקות (למשל לחם לבן או קרקרים), שלא לדבר על קפאין. פתרונות אלו אכן יתנו בוסט רגעי לרמות האנרגיה שלכן, אולם לאחר מכן תבוא הקריסה ממנה ניתן להימנע. טיפ קטן בנושא המזון הוא פיצול: אכילה של מספר גדול יותר של ארוחות קטנות. באופן הזה לא רק שתזכי לאנרגיה זמינה באופן רציף, כך גם תעזרי לאזן את רמות הסוכר בדם בדרך יעילה יותר

5. תני עדיפות לשינה

עבור נשים רבות בכל תקופת המעבר, עוד הרבה לפני הפסקת המחזור החודשי, הניסיון לזכות בשנת לילה טובה הוא תרגיל הסובב סביב השאלה “איך להיות מתוסכלת ולהישאר בחיים (וגם לא להרוג אף אחד בסביבה)? כאשר הגוף והנשמה מציבים אתגרים בנושא, הפתרון הוא לא פשוט. למרות התסכול, מדובר בנושא שאין לוותר עליו בקלות. דאגי להיגיינת שינה טובה: הימנעי מקפאין וממסכים שונים (סלולרי, טלוויזיה וכדומה) לפני השינה, נסי לישון ולקום בשעות קבועות, דאגי לחדר מוחשך, כרית נוחה ושקט.

6. נסי פתרונות אלטרנטיביים

קוהוש שחור, תוסף שורש ולריאן – כל אלו עשויים לעזור בשינה. גם מגנזיום, ובפרט מגנזיום גליצינאט, יכולים לסייע בהתמודדות עם כאבי מפרקים וחרדות ולהקל  על שנת ישרים. אם החלטת לפנות לכיוון זה ולהוסיף תוספי תזונה – הקדימי התייעצות עם רופא או רופאה במטרה לבדוק שאין השפעות בין-תרופותיות, תוך שילוב לקיחתן עם תזונה שונים.

7. נוחי כשאת זקוקה לכך

אולי לא הרשית לעצמך לשכב לשנת צהריים מאז היותך ילדה קטנה, אך ייתכן שתגלי מחדש את הערך הרב הטמון בשינה איכותית בצהרי היום. אפילו בעבודה תמיד אפשר למצוא פינה שקטה או ללכת לנמנם בחלק מהזמן המוקדש לארוחת צהריים, אפילו ברכב.

קרוב לוודאי שתתקלו בקשיים ובחוסר הבנה מצד הסובבים. בן זוג, ילדים ועמיתים לא תמיד מבינים מה מעיק עלייך ומסוגלים להבחין באותם תסמינים שקופים. למרות זאת, זכרי כי מדובר בצורך בריאותי אמיתי. נסי לתקשר את הקשיים ולהסביר אותם לבני המשפחה, החברים והמכרים בדרך הפתוחה ביותר האפשרית. אפילו במקומות העבודה בארץ שלרוב הם קשיחים ומותאמים בעיקר לגברים, כדאי לנסות לדבר על הקשיים עם מנהלות משאבי האנוש. נסי לחשוב ביחד על פתרונות מתאימים: ספה במקום נסתר יכולה להיות מושלמת, אך כמובן שאינה הפתרון היחידי. כיום, יותר ויותר מקומות עבודה מאפשרים עבודה בשעות גמישות, כולל מהבית. גמישות נוספת זו תאפשר לך לקבל מנוחה בעת הצורך, ולהמשיך לתפקד בעבודה כמו בעבר. 

מדובר במשימה לא פשוטה וקלה, אולם חשבי על כך בדרך הבאה: בזכות ההתמודדות שלך היום את למעשה חוצבת את הדרך בפני הדור הבא של נשים שתצטרכנה להתמודד עם אותן תופעות של תשישות. מה שהיום עשוי להרגיש כמו שיחה מוזרה ולא נעימה, יהיה בעתיד שיח נעים, מקובל ומכיל עבור נשים רבות הזקוקות לתנאים טובים יותר בתקופת תשישות.

הכתבה נכתבה בשיתוף פעולה עם חברת