“מי רוצה לצאת לטיול כאשר אני אפילו מתקשה לקשור את השרוכים?”

החורף אולי קצר בישראל ונמשך רק שלושה-ארבעה חודשים, דווקא אז כאבי מפרקים עלולים להפריע לך יותר: כאבי מפרקים נוטים להתגבר במזג אוויר צונן. ישנם שינויים רבים באורח החיים אשר תוכלי לעשות על מנת להקל על כאבי מפרקים בגיל המעבר, מיד נעבור על העיקריים שבהם.

מה הקשר בין כאבי מפרקים לגיל המעבר?

הקשר המדויק בין גיל המעבר וכאבים במפרקים אינו לחלוטין ברור. אולי ירידה באסטרוגן גורמת בעקיפין לכאבים, אך קשר סיבתי מעולם לא הוכח. אסטרוגן הוא בעל תפקידים רבים בגוף, בין היתר הוא עוזר במניעת דלקות. ייתכן וכאשר רמת האסטרוגן בגוף יורדת, או כשיש תנודות ברמת האסטרוגן בגוף, המפרקים מוגנים פחות מפני הופעת דלקות… וכאבים. אסטרוגן גם מווסת את הנוזלים בגוף – בדיוק כמו שגם העור הופך ליבש יותר בגיל המעבר, ייתכן שגם הרקמה במפרקים מתייבשת. גם אם הסיבה היא לא אחת מאליה אלא סיבה אחרת שעדיין לא התגלתה – ברור כי יש קשר בין תקופת המעבר ונפיחות, כאבים וגם דלקות בפרקי הגוף.

בינינו, עד לפני 40 שנה גם אמרו שאין קשר בין מחזור חודשי וכל התופעות המתלוות אליו: “זה הכל בראש” הם אמרו – טענה שעדיין פה ושם מושמעת. הקשר בין גיל המעבר לכאבים בפרקים ככל הנראה קיים, גם אם עדיין לא יודעים בוודאות מה הוא.

מה הם גורמי הסיכון לכאבי פרקים?

למרבה הצער, היותך אישה בגיל המעבר כבר שם אותך בקבוצת סיכון – לא שיש לך מה לעשות בקשר לכך. גם אין לך הרבה מה לעשות בכל הנוגע לגנטיקה או להיסטוריה של פציעות. אבל יש גורמי סיכון נוספים שהם כן בשליטתך. אז מה יש לנו כאן? הרשימה רגילה: משקל עודף, עישון, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים הכולל בעיקר ישיבה, לחץ מתמשך – כל אלו יכולים להוות גורמים להופעת כאבים בפרקים או להחרפת סימפטומים של כאבים קיימים.

גורמים אשר עלולים לפגוע ביצר המיני

ישנם גורמים רבים אשר יכולים להשפיע על ליבידו בקרב נשים. הסיפור שונה עבור כל אישה ואישה. טיפול יעיל מאבחן את הגורמים השונים אשר עלולים להשפיע על ירידה ביצר המיני במסגרת הסיפור האישי של כל אישה ואישה, וטיפול בכל אחת מהנקודות הללו בדרך המתאימה ביותר. בואו ונכיר כמה מהגורמים הללו מקרוב

שמונה דרכים למניעת כאבי מפרקים בתקופת המעבר, להתמודדות עמם או להקלה עליהם

הדבר החשוב ביותר שיש כנראה לזכור הוא המנטרה שאומרת בואו ננסה לשנות את הדברים שאנחנו יכולות לשנות. אנחנו לא יכולות לשנות את הגיל שלנו, ההיסטוריה או את המטען הגנטי שירשנו. כל אלו אינם בשליטתנו, אז בואו נתחיל מאותם הדברים שאנו כן יכולות לשנות.

1. טיפול הורמונלי לגיל המעבר

אם ירידה ברמות ההורמונים בגוף היא זו שגורמת לכאבי פרקים, טיפול הורמונלי מותאם לגיל המעבר עשוי לעזור. אסטרוגן הוא בעל תפקידים רבים בגוף, בין היתר הוא מגן מפני דלקות ושומר על לחלוחיות הרקמות – שני דברים שיכולים לסייע בהתמודדות עם דלקות וכאבים בפרקים.

2. אכלו מאכלים הכוללים רכיבים אנטי דלקתיים

התזונה שאנחנו צורכים היא בעלת השפעה מרחיקת לכת על מצב הבריאות, גם אם הקשרים אינם תמיד ברורים וידועים. כאשר אנחנו מדברות על כאבים במפרקים, אנחנו מתייחסות למצב דלקתי. מערכת החיסון בגוף היא מערכת מורכבת מאוד, והיא זו שלמעשה מייצרת את הדלקת: נפיחות, חום, כאבים. יש מזונות שממתנים את תגובתה של מערכת החיסון בדרכים שונות, ובכך מפחיתים את הכאבים והנפיחות במפרקים. מזונות אחרים דווקא עושים את ההיפך ומאיצים את התהליך הדלקתי. לכל מזון דרך משלו להילחם בתופעה, כך שרצוי לשלב מזונות שונים שנלחמים בדלקות ולא להתמקד במזון אחד בלבד.

לו היינו ברוסיה או אפילו בארה”ב, ההמלצה הגורפת הייתה – תותי יער אדומים, סגולים שחורים ובעיקר אוכמניות. בארץ, הסיכוי לקנות תותי יער במחיר סביר אינו רב, לכן מומלץ להתמקד בענבים שחורים או אדומים נגד דלקות. מלבד תותי יער, יש לא מעט מזונות אחרים, נפוצים במטבח הישראלי, שיעשו גם הם את העבודה: שום, בצל, כורכום, ג’ינג’ר, קינמון ודבש – כל אלו נלחמים בדלקות בגוף באופן טבעי. גם חומצות שומן מסוג אומגה 3, שאותן ניתן למצוא בדגים מסוימים כמו סלמון וסרדינים, עושות את שלהן כאמצעי למיתון הדלקות, כמו גם עלים ירוקים כהים שתמיד מוסיפים לבריאות. 

לצד מזונות אלו, ישנם גם מזונות המעודדים דלקות שרצוי להגביל את צריכתם, בהם מוצרי חלב, פירות הדר, עגבניות, סוכר, מלח וקפאין. מוצרי מזון אלה עלולים לעורר דלקות בגוף. גם לצריכת אלכוהול ועישון יש אפקט פוגע במפרקים.

3. פעילות גופנית

כאשר המפרקים כואבים, פעילות גופנית הופכת לאמצעי האחרון שהייתן רוצות לעסוק בו – ואולם אל תשללו אימון גופני כל כך מהר. כאשר מתאמנים – המפרקים נשארים יציבים והשרירים אשר תומכים במפרקים מתחזקים.

לא חייבים ללכת על כל הקופה ולמהר להירשם למרתון תל אביב. להיפך, דווקא פעילות מתונה שאינה מפעילה עומס יתר על המפרקים תעשה את העבודה טוב יותר. יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים – כל הפעילויות הללו מעמיסות פחות על המפרקים מאשר ריצה. אימון גופני גם מביא אותנו לנקודה הבאה, ומסייע גם לגביה.

4. שמירה על המשקל

לא חייבים ללכת על כל הקופה ולמהר להירשם למרתון תל אביב. להיפך, דווקא פעילות מתונה שאינה מפעילה עומס יתר על המפרקים תעשה את העבודה טוב יותר. יוגה, שחייה, רכיבה על אופניים – כל הפעילויות הללו מעמיסות פחות על המפרקים מאשר ריצה. אימון גופני גם מביא אותנו לנקודה הבאה, ומסייע גם לגביה.

5. לא לשכוח לשתות

זהו ככל הנראה הצעד הפשוט ביותר ליישום, כך שכדאי להתחיל ממנו. בתקופת המעבר הגוף מאבד יותר נוזלים, או ליתר דיוק – מתקשה באגירת נוזלים. מה זאת אומרת? המשמעות היא שכדי לשמור על רקמות לחות וגמישות, צריך לשתות הרבה מים. כן, אמרנו מים: לא קפה, משקאות אנרגיה, משקאות קלים, משקאות מוגזים או ממותקים וגם לא משקאות דיאט – רק מים.

גם מי שלא ממש אוהבת מים, יש לנו פתרון עבורה: שימי כמה עלי נענע, מרווה או ג’ינג’ר כדי להוסיף מעט טעם. גם פלח פרי או ירק יעשו את העבודה.

6. קרח

אחד הדברים שיכול לעזור עם דלקות הוא קרח. הקור עוזר להפחית כאבי פרקים, אבל חשוב להשתמש בו בזהירות על מנת שלא לפגוע בעור. איך עושים את זה נכון? ראשית משיגים קרח מסוג קרחונית רפואית או של צידניות, ואפילו לקט ירקות קפואים. מסורתית רצוי לבחור אפונה, אבל גם פול או תירס יעשו את העבודה מצוין. 

את הקרחונית שהשגנו עוטפים במגבת – צעד חשוב להגנה על העור. אנחנו רוצים את הקור, פחות את המגע הישיר של הקרח עם העור. שמים את הקרחונית העטופה על מפרק כואב. נקודה חשובה נוספת: לא משאירים ליותר מעשרים דקות. הקרח לא צריך הרבה זמן כדי לפעול, קירור יתר אף עלול להזיק.

7. הורדת מידת הלחץ

זה לא תמיד פשוט להוריד את מידת הלחץ כאן בארץ, אבל כל דבר קטן יכול לעזור. לחץ מעלה את רמות הקורטיזול בגוף, וקורטיזול בתורו יכול לחולל דלקות נוספות במפרקים. מומלץ לעשות מה שאפשר בהתאם לנסיבות. אם לא ניתן לצאת מהבית, אפשר לנסות לעשות מדיטציה; כשכן אפשר לצאת, כדאי לבחור פינת טבע סמוכה. פארק עירוני, חורשה או חוף הים – עזבו הכל, וצאו להליכה קצרה. שילוב של טיול, לבד, בחיק הטבע גם יתן לכם כמה דקות מנוחה מהסובבים, ואפילו יתרום לפעילות הגופנית עצמה.

8. תוספי תזונה

יש מגוון רחב של תוספי תזונה אשר יכולים לעזור עם כאבי פרקים, אחד המומלצים שבהם הוא מגנזיום. ישנם סוגים שונים של מגנזיום, חלקם נספגים היטב בגוף, אחרים – פחות. חלקם גורמים לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו שלשולים, אחרים – פחות. קחו לדוגמה חלב מגנזיום. הספיגה ממנו היא נמוכה מאוד ועומדת על כ-4%. 

בישראל, מגנזיום ציטראט נפוץ ומקובל לשימוש. הוא נספג טוב למדי בגוף וגורם למעט תופעות לוואי. אם אתן משיגות את תוספי התזונה שלכן מחו”ל – נסו לשים את היד על מגנזיום גליצינאט שעושה את העבודה טוב יותר, עם פחות תופעות לוואי. 

האגודה לדלקות מפרקים בארה”ב מהללת את המגנזיום מאחר שהוא מחזק את העצמות, משמר את תפקודי השרירים ומערכת העצבים, מווסת את קצב הלב ואת רמות הסוכר בדם וגם עוזר לשימור הסחוסים במפרקים. אפשרויות טובות נוספות לתוספים הן גלוקוזמין וכונדרואיטין.

נקודה שחשוב להדגיש בנושא תוספי תזונה היא שלמרות שמדובר בחומרים טבעיים ותמימים שאולי יועילו אבל כנראה לא יזיקו – הרי זו מראית עין בלבד. לפני כל שינוי עקרוני בצריכת תוספי תזונה יש להיוועץ עם מומחה רפואי, בין אם מדובר בשינוי או תוספת. ישנם תוספי תזונה אשר חשוב להקפיד לקחת בצירוף מזונות מסוימים אך לא באותן שעות כמו תוספים אחרים, וישנם תוספים אשר עלולים להפריע לתפקוד של תרופות מרשם או אפילו לסתור אותן.

?מתי כדאי להתייעץ עם רופא

לא כל כאב פרקים מקורו בתקופת המעבר. ישנן סיבות רפואיות חמורות יותר שבגללן עלולים להיות כאבי מפרקים. בכל מקרה שיש לך חשש כלשהו ביחס לכאב במפרקים, כדאי להתייעץ עם מומחה רפואי.

סיבות נוספות לכאבי מפרקים יכולות להיות זאבת, דלקת מפרקים זיהומית, זיבה, שיגדון, דלקת מפרקים שגרונית ועוד. דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה אוטואימונית שגם היא נפוצה יותר בקרב נשים מאשר גברים.

כאבי מפרקים היא בעיה המתעוררת לעתים קרובות בגיל המעבר, אולם היא אינה הופכת קלה יותר אחרי שמגיעים לאיזון הורמונלי לאחר הפסקת הווסת. להיפך, יש לה נטייה להתגבר עם הגיל. זו הסיבה שכדאי כבר עכשיו לעשות שינויים נדרשים באורח החיים ולדבוק בהם. 

המידע המוצג בבלוג זה מיועד לקריאה בלבד, ואינו נועד להחליף התייעצות עם גורם רפואי מוסמך.

הכתבה נכתבה בשיתוף פעולה עם חברת