לפני הפסקת המחזור החודשי עשויות להיות תקופות בהן הווסת לא תופיע באופן סדיר; לרוב, מדובר בתקופה ראשונית בה היא תגיע לעיתים תכופות יותר – אך לאחר מכן, הזמנים בין וסת אחת לשניה מתארכים כאשר חלק מהנשים יחוו בתקופה זו מחזור כבד במיוחד.
אם פעם יכולת להתכונן בוודאות לקראת “הזמן הזה בחודש” – היום זה כבר לא כל כך פשוט. אם את סובלת מ- PMS (תסמונת הקדם־וסתית) סביר שתתקשי לראות בכך ברכה, אבל אפשר לחשוב על זה בצורה הבאה: לפחות יש לך התראה של כמה ימים מראש.
אי-סדירות המחזור החודשי
זוכרת את הפעמים הראשונות שקיבלת וסת כמתבגרת? נשים רבות נושאות איתן חוויה שלילית כתוצאה מדימום שלא היו מוכנות אליו מראש. היום, כשהמחזור אינו סדיר, השתדלי לקחת איתך אמצעי הגנה כדוגמת טמפונים או תחבושות – זה עשוי להקל עלייך. צעד אחד נוסף יהיה לדאוג לתחתונים להחלפה – אם זה לא יועיל, זה בטח לא יזיק.
אם את חווה דימום מסיבי במיוחד, הקשיבי לגופך ולצרכייך: שתי הרבה מים ותדאגי לצרוך מזונות עשירים בברזל כדוגמת בשר, הודו, דגים ואיברי פנים. ברזל אמנם קיים גם בצומח, וניתן לצרוך אותו דרך קטניות ועלים ירוקים – אך ספיגתו טובה פחות. ישנם חומרים המפריעים לספיגת ברזל כמו חומצה אוקסלית (כזו הנמצאת בשפע בתרד), חומצה פיטית (בחיטה מלאה וסויה), פוליפנולים (קפה, תה או שוקולד) וסידן (מוצרי חלב). לקינוח נמליץ על סלט פירות, שיעשיר את גופך בויטמין C.
מי כיבה לי את המזגן? גלי חום ודרכי ההתמודדות איתם
גלי חום הם תופעה ידועה של תקופת המעבר. תופעה מוכרת פחות שגם ממנה סובלות לא מעט נשים היא גלי קור. איך מתמודדים עם שינויי טמפרטורה קיצוניים בחיי היומיום?
הדרך המומלצת ביותר לטיפול בגלי חום מטרידים היא דרך קבלת טיפול הורמונלי חלופי. גלי חום, ככל הנראה, אינם קשורים לרמת האסטרוגן בגוף, אם כי בירידת הרמה שלו בגוף. דוגמה לכך היא נשים עם תסמונת טרנר; אותן נשים בעלות רמות נמוכות של אסטרוגן כל חייהן וללא טיפול רפואי – שלא יסבלו מגלי חום. לעומת זאת, אם יקבלו הורמונים ויפסיקו את הטיפול – גלי החום יופיעו.
מה עושים עד שגלי החום נעלמים? והאם הם באמת נעלמים? הנתון הוא שנשים יכולות לחוות גלי חום בממוצע עד 7 שנים מהפסקת הווסת. יש מספר עצות מועילות שעשויות לעזור לך להתמודד עם התסמין בחיי היומיום; ראשית, רצוי להתלבש בשכבות – בדרך זו תהיי מוכנה לכל מצב. גל חום? נפטרים מכמה שכבות. אחרי גל חום מופיע גל קור? את מוכנה, פשוט תלבשי שכבה נוספת.
שכבות אמנם יעזרו מעט – אבל לא ימנעו מכתמי זיעה הנלווים לגלי החום להיעלם. בגדים להחלפה עשויים להיות פתרון פרקטי לתחושה נקייה ונעימה לאחר גל חום. נוסף על כך, הימנעי מבדים שאינם נושמים – משי אמנם נראה טוב, אבל סביר שתרגישי טוב בהרבה עם בד כותנה נושם.
מי לקח את הסלוטייפ שלי?
תקופת המעבר מתבטאת גם דרך תנודות רגשיות: נשים משתפות שהן חוות יותר חרדות, דיכאון ועצבנות בתקופה זו, כאשר גם דברים שגרתיים וקטנים עשויים לגרום להן לתגובה שאינן רגילות לה. נשים שהרגישו בשינויים דומים בזמנים שלפני קבלת המחזור, כאלו שסבלו מ-PMS קשה, בעלות נטייה גדולה יותר לחוות זאת גם לקראת הפסקת המחזור החודשי. תנודות ההורמונים בגוף בתקופה זו ללא ספק משפיעות על האיזון רגשי, אך מה ניתן לעשות?
תקשורת זה שם המשחק: שתפי את הסביבה הקרובה אלייך בתחושות וברגשות אותם את חווה, וכן, הכיני אותם גם לכך שאת עלולה להתפרץ. כמובן, לא כל האחריות מוטלת על הסביבה, בדקי עם עצמך – מה הדברים שגורמים לך להתרגז? חשבי על דרכים להימנע מהתפרצות במצבים כאלו. הדברים שיכולים לגרום להתקף זעם משתנים כמובן בין אישה לאישה, ובהתאמה – גם הפתרונות ישתנו. שתפי את המשפחה בחיפוש פתרונות הולמים לטריגרים שזיהית.
מצאי אנשים שתוכל לדבר ולהתייעץ איתם; אלה יכולים להיות בני משפחה, חברים או אנשי מקצוע. קבלת עזרה וטיפול נפשי עשויים בהחלט להקל על רגשותייך ותחושותייך. אם תוכלי למצוא עזרה ולהתמודד עם אותם דברים הגורמים לך להתקפי זעם, ואולי אפילו למתן את התגובה – הרווחת.
כעס ועצבנות תופסים משקל רב בהתמודדות עם הסביבה, אך אין להקל ראש גם בדיכאון ובחרדה. תקופת המעבר עשויה להיות לא קלה בהקשר זה, וחשוב שתקבלי את התמיכה המתאימה להתמודד עם התחושות שעולות. אם את מרגישה דיכאון או חרדה ברמה שמפריעה לך לקיים שגרת חיים תקינה חשוב מאוד לפנות לייעוץ מקצועי על מנת לקבל עזרה ולשלול מצבים רגשיים שייתכן שאינם קשורים לתקופת המעבר.
תעירו אותי כשמגיעה שעת ההפסקה
נשים רבות סובלות מעייפות, ואף תשישות בתקופת המעבר. גופה של האישה עובר שינויים רבים בתקופת המעבר, כאשר חוסר בשנת לילה טובה בהחלט לא מוסיף למשוואה. כאשר עייפות משולבת בתסמינים נוספים כמו בעיות בזיכרון או קשב – הדבר מקשה במיוחד לשמור על קריירה משגשגת או חיי יומיום תקינים, אך מה ניתן לעשות?
ראשית – כדאי מאד לפתוח את הדברים מול מנהל/ת קשוב/ה. לפעמים תנומה מהירה של מספר דקות תעזור להרגיע את נפשך, חפשי מקומות בהם אפשר לצאת להפסקה קצרה במקום העבודה. אם תצליחי לארגן ספה במקום מבודד, לא רק את תזכי במנוחה נדרשת אלא גם תעזרי לכל אותן נשים שיגיעו אחרייך ויהיו במצב דומה. אל תשכחי שמדובר במצב שכיום הוא רגיש: מרבית מקומות העבודה אינם ערוכים להתמודד עם נשים בתקופת המעבר ואינם יודעים כיצד להתייחס לנושא. רבים יניחו כי העובדה שאת זקוקה לעשר דקות הפסקה מעידה על כך שאת כבר לא כשירה לעבוד – העמידי אותם על טעותם והסבירי להם את המצב.
דבר נוסף שעשוי לעזור הוא עבודה מהבית; אחת התוצאות החיוביות שנבעו מהקורונה היא המעבר לעבודה מהבית. כיום, מרבית מקומות העבודה גמישים יותר בנושא זה. אם את סובלת במידה רבה, נסי למצוא פתרון שיאפשר לך לעבוד מהבית, ואגב כך לקבל את המנוחה לה את זקוקה. השלמת עבודה בתנאים כאלו אפשרית גם בשעות שהן אולי פחות שגרתיות לעבודה במשרד.
לסיכום, לתקופת המעבר יכולות להיות השפעות רבות על חיי היומיום, כאשר כל אישה תחווה תסמינים שונים – ותתמודד איתם בדרכים שונות. אל תשאירי את המידע אצלך בלבד: מצאי מקום בו תוכלי לשתף עם אחרות את התחושות שעוברות עלייך ואת הפתרונות אליהם הגעת. קראי מה אחרות עשו בקשר לבעיות המטרידות גם אותך; שיתוף כזה יעזור לנרמל את התקופה, ולהפוך אותה למציאות שניתן ורצוי לדבר עליה.
